Qual exercício ideal para cada fase de vida da mulher

As mulheres são conhecidas por sua vaidade e beleza, mas este cuidado vai muito além de cremes ou de maquiagens, a cada dia elas se importam mais com a saúde e o bem estar. Hoje não basta estar bonita, tem que estar saudável. Mas quais são os exercícios ideais para cada idade?


Aos 20 anos o corpo está muito próximo do ideal e os resultados são muito rápidos.s mulheres escolham as atividades de sua preferência, caminhada, corrida, bicicleta ou aulas aeróbicas. Uma atenção especial ao glúteo, exercícios localizados pelo menos três vezes por semana.

Com a chegada aos 30 anos, o corpo passa a demonstrar uma diminuição da flexibilidade, por isso o  o aumento dos exercícios de alongamento. “Isto vai prevenir torções e dores musculares, é importante fazer o aquecimento antes do treino”,as mulheres podem continuar com as práticas aeróbicas, mas devem começar a aumentar a musculação para garantir um corpo firme, e nesta fase a atenção especial deve ser ao abdômen. “Nesta idade as mulheres passam a assumir mais responsabilidades, e como o organismo não processa mais os alimentos da mesma forma pode passar a acumular gordura nesta região. Então é hora de aumentar os exercícios abdominais”. 

 Aos 40 anos os cuidados devem ser para fortalecer os ossos, grande maioria das mulheres passa a enfrentar as conseqüências da menopausa, que facilita o aparecimento da osteoporose. Nesta fase é importante focar nos exercícios que exijam mais força, pois auxiliaram na melhora da absorção do cálcio pelo organismo. “Muitas vezes basta aumentarmos os pesos e diminuir as séries, não precisa haver grandes mudanças, mas é preciso que se faça mais esforço”. “É importante conciliar a malhação com uma alimentação saudável”.
 

 

Aos 50 anos as mulheres não podem desanimar do exercício muscular, e deve aliar os cuidados com da mente com a coordenação motora; recomenda exercícios com menos impacto, como a hidroginástica, mas  não devem parar com a musculação, “O foco deve ser nos músculos do tríceps, para evitar o famoso e temido tchauzinho flácido"; é bom lembrar que não se pode descuidar dos exercícios aeróbicos, pois o organismo não elimina mais as gorduras como antes.


  
 Na terceira idade é fundamental que os exercícios sejam diários, deixar a musculatura forte para proteger os ossos e evitar os exercícios de impacto. “Nesta fase pode até parecer que as séries sejam mais leves, mas o objetivo é fortalecer a estrutura e assim garantir o equilíbrio e as aptidões funcionais. Garantir que a mulher de 60 anos possa continuar fazendo tudo que fazia aos 40.

 Em qualquer idade a prática de exercícios garante a boa forma e qualidade de vida para as mulheres. Mas independente da idade é fundamental o acompanhamento de um profissional adequado e estar sempre em dia com os exames médicos. “Não basta querer entrar em forma, é importante fazer isso com qualidade. Por isso é tão importante que antes dos exercícios os alunos façam uma avaliação médica. Isso vai garantir segurança e um bom resultado”




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